METとは？
METとは”運動や身体活動の強度の単位”になります(*’ω’*)
安静座位(静かに座った状態)を1としてそれぞれの活動が何倍のエネルギーを消費するかで活動強度を示したもの
つまり、それぞれの運動がどれくらいの運動強度なのかを示した指標になります( *´艸｀)
なぜMETが重要なの？
METという言葉はあまり聞いたことがないと思いますが、運動をする際によく聞く”消費カロリー”なんかはこのMETを用いて算出されているんです( ﾟДﾟ)
つまり、体づくりで運動を行うときに、より効果的にカロリーを消費するために、このMETを活用することが出来ると思います(;´∀｀)
出来るだけ短い時間でカロリーを消費したいけど、どの運動をすればいいんだろう？なんて時は役に立つと思いますよ!(^^)!
以下に具体例を出していきますね!(^^)!
日常生活場面の例
- 2.0：ゆっくりの歩行、料理や食材の準備、洗車、ワックスがけ など
- 2.5：植物への水やり、子供の世話 など
- 3.0：普通の歩行、電動アシスト付き自転車に乗る、犬の散歩 など
- 3.5：軽い荷物運び、庭の草むしり、車いすを押す など
- 5.0：かなり早く歩く、動物と遊ぶ など
- 8.3：荷物を上の階に運ぶ など
運動場面の例
- 2.3：ストレッチング など
- 2.5：ヨガ、ビリヤード など
- 3.0：ボウリング、社交ダンス、太極拳 など
- 4.0：卓球、ラジオ体操第一 など
- 5.0：かなり速い速歩、野球 など
- 7.0：ジョギング、サッカー、スキー など
- 10.0：水泳（クロール） など
最後に
これまでMETの解説と具体例を出してきましたが、研究報告によって多少異なることもあったり、より細分化されたものもあるので、お時間のある方、興味のある方はぜひ調べてみてくださいね( *´艸｀)
本投稿が読者の方の体づくりに活かしていただけると幸いです！
