そもそも体づくりって何？
体づくりと一概にいっても正直わかりづらいですよね(*_*)
皆さんの考える体づくりといえばムキムキな体やモデルさんのような引き締まった体が最初にイメージされるのではないでしょうか？
もちろん、そのような方々も含まれると思います。フィットネスを仕事にしている人や教える側の人、コンテストに出場する人など専門的な方々は筋トレや有酸素運動、食事管理などを徹底して行っています。生活の中心が体づくりといった方々も多いですよね。ただ、このような方々はご自身で実践し、熟知されているので、そもそもこのブログには訪れていないと思います（笑）
あくまで、本ブログの体づくりは以下のような方々の一助になりたいと考えています。
- 純粋に体重を〇〇kgまで落としたい
- 今より少し体を引き締めたい
- 痩せているから筋肉をつけて大きくしたい
- 家族や恋人のためにきれいでありたい、かっこよくありたい
- 自分の体に自信を持ちたい
- 体を動かす機会を作りたい
今の自分と理想とする自分に少し乖離があったり、なんとなく興味があるからやってみたい、やってみたけど続かなかった などは人によって様々だと思います。
体づくりはの方法や目標はそれぞれであり、価値観も人によって自由で良いと僕は思います!(^^)!
どんなことをやるの？
ひとつは”運動“になります
SNSやインターネットが普及していることもあり、フィットネスやダイエットに関する情報は本当に多いです。少し調べるだけで色々な情報が出てくるし、何が正しい情報なのか、実際に何をやれば良いのかわからない人も多いのではないでしょうか(*_*) 体づくりは自宅で行える筋力トレーニングやマンツーマンでのパーソナルトレーニング、グループで行うヨガやピラティスなどもありますよね。
もうひとつは”食事“になります
体づくりをするにあたって食事も重要になってきます。一概に食事といっても様々で、たんぱく質の摂取方法や体づくりに適したメニューが気になる方もいれば、出来るだけナチュラルな素材で体に良いものを知りたいなど、食事について求める情報は人それぞれですよね( *´艸｀)
体づくりで知っておいてほしいこと
体づくりをするにあたって必ず伝えておきたいことがあります(; ･`д･´)
- 体づくりって大変そう
- 毎日ストレスと闘いながらやらないといけない
- 極端な制限が必要
このように考えている方も多いと思います。全くそんなことはありません！とは言いません(*_*) 体づくりには少なからず今までの生活習慣を変えたり、日常に我慢や制限も出てくると思います。
しかし、僕自身も経験したことがあるのですが、目の前の小さな目標を達成したり、少し変化が出た自分と出会えた時に最高の充実感を感じたのを覚えています。ここでは、体づくりで何をするのかを探す時点からワクワク、楽しみながら行っていただきたいと思います!(^^)!
どれくらいの時間がかかるの？
これは答えがないのが答えになります( ﾟДﾟ)
理由は何をするか、目標をどこにするか、どれくらいの時間をかけるのか、お金をかけるのかなどによって変わってきます。
ただし、一つ言えることは数日や数週間などの短期間はおすすめしません。極端な運動や食事制限で体重を落としたりすることは出来るのですが、脱水やストレスなど体調を崩す可能性があるからです。これだったら続けられそう、やってみたい、仕事や学校にも影響が少ないなど、極端な変化を急に与えずに行えるものをおすすめします。そのためにも、出来るだけ皆さんにわかりやすいよう、情報を発信していきますね(‘◇’)ゞ
やっぱり体づくりにはお金もかかるの？
これは全くの0円というのは難しいかと僕は考えています。例えば、プロテインを買ったりフィットネスに入会するといったものはわかりやすいですよね。しかし、僕が0円が難しいという理由はこのようなことではありません。
- 体験入会（無料）に行くための交通費
- 試しに少量のプロテインを買ってみた
- 運動するのに好きなウェアを買った
- カロリーの少ないお菓子を買った など
これらも“体づくり”のために行った行動なので、数百円～数千円でもお金は発生すると考えています。でも、ご自身の予算範囲であれば、むしろ楽しみながら行えることでもありますよね( *´艸｀)
私自身、”体づくり”のためにかけているお金は月に2万円程度です。大まかな内訳は以下になります。
- プロテイン 10,000円
- 食事 10,000円 ※体づくりのために選んだ食材のみ
- 筋トレ 自宅で行うので無料
- 有酸素運動 仕事+通勤の歩きなので無料
僕は実際にこれで体重－8kg、体脂肪9%、骨格筋量47%まで絞りました。ただし、これより少し増えたくらいが体調も生活の質（quality of life）も良かったので、その状態で今は維持しています(*‘∀‘) 実際、食事なんかは食べたいものを我慢することもあったり、プロテインで小腹を満たすこともあるので、むしろ節約になりました（笑）それに、食べたいものを食べれた時は今までの何倍にも美味しく感じましたよ( ;∀;)
僕自身は理学療法士ということもあり、体について神経、解剖、生理などを専門的に学んでいたので出来ていることもあります。このブログを読んでいる方々は全く別の分野で働かれている人や学生、専業主婦の方など様々だと思うのであくまで参考にしていただければと思います。
ここで言いたいことは必ずしもたくさんお金をかける必要はないし、ご自身の考える予算を超えてやろうとするのは絶対に避けてほしいということです(‘◇’)ゞ 逆にご自身の興味のあるものや予算の範囲内であれば何をするか選んだり、実際にやっている自分を想像することで体づくりを楽しめると思いますよ!(^^)!