筋肥大は筋線維の断面積が増大したものになります💪 一本一本の筋肉の線維が太くなるイメージですね(*’ω’*)
そして、筋肥大を起こすには適切な運動負荷をかける必要があります！一般的に筋力増強効果を得るには最大筋力の2/3以上の負荷で筋トレをする必要があります(;´∀｀)もう少し細かく示すと下のようになります！
- 負荷：最大筋力の70-80%
- 回数：8-12回
- セット数：3-4セット
- 頻度：週4-5回
※筋力トレーニングの適切な運動負荷量は、個人差もありますので一概にこれ！とは言えませんが、大まかなイメージとして初心者～上級者の方で分けると以下のようになります( *´艸｀)
初心者向け
- 負荷：最大筋力の50-60%
- 回数：8-12回
- セット数：1-2セット
- 頻度：週2-3回
中級者向け
- 負荷：最大筋力の60-70%
- 回数：8-12回
- セット数：2-3セット
- 頻度：週3-4回
上級者向け
- 負荷：最大筋力の70-85%
- 回数：6-12回
- セット数：3-4セット
- 頻度：週4-5回
